5 Rahasia Agar Selalu Fit dan Bugar
Health & Sex
Memiliki kebugaran seperti seorang atlet ternyata bukan hal
yang mustahil. Para pakar mengungkapkan bahwa ada 5 rahasia tips
kesehatan universal yang harus diingat seseorang untuk tetap bisa
menjaga kebugaran tubuhnya. Tips ini juga berlaku bagi Anda yang ingin
mendapatkan hasil maksimal dari latihan fisik:
Hindari pemanis buatan
Ada beberapa jenis makanan/minuman yang harus Anda hindari seperti
misalnya diet tinggi soda atau cairan yang mengandung pemanis buatan.
Mengapa? Karena konsumsi soda atau pemanis buatan secara berlebih hanya
akan memicu naiknya berat badan. Jika berencana menurunkan berat badan,
hindari segala bentuk konsumsi cairan yang mengandung pemanis buatan.
Banyak minum air putih
Anda harus minum segelas air lebih banyak setiap kali melakukan
aktivitas fisik. Seorang atlet seharusnya lebih sering mengisi tubuh
mereka dengan oksigen karena hampir selalu terlibat dalam banyak
aktivitas fisik. Minum lebih banyak air akan membantu tubuh Anda
menerima oksigen dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Biarkan tubuh istirahat
Beberapa atlet biasanya melibatkan diri mereka ke dalam aktivitas
fisik yang berlebihan setiap hari. Yang benar adalah Anda harus
menyeimbangkan waktu latihan setiap minggu dan melakukan olahraga secara
intens tiga atau empat kali setiap minggu. Jika Anda berencana berlatih
maraton, pastikan untuk mengambil setidaknya satu hari untuk
beristirahat di antara sesi latihan utama. Jika Anda berlatih lari
sejauh lima atau enam mil pada satu hari, sebaiknya batasi diri Anda
untuk melakukan aktivitas jalan kaki atau jogging ringan di hari
berikutnya. Terlalu memaksakan diri melakukan latihan berat hanya akan
meningkatkan risiko terjadinya cedera.
Hindari latihan beban berlebihan
Jika Anda lebih memilih untuk memiliki tubuh kurus sebagai seorang
atlet, Anda tentu harus menghindari latihan angkat beban berat yang
berlebihan. Mengangkat beban berat akan menyebabkan Anda menjadi lebih
kuat, dan otot-otot Anda akan terbangun. Jika Anda berencana membangun
otot, hindari untuk mengangkat beban terlalu berat. Bila Anda masih
ingin memasukkan latihan angkat beban ke dalam rutinitas latihan Anda,
pastikan untuk menambahkan latihan beban kecil ke dalam latihan Anda.
Lebih sering berlari
Atlet yang ingin meningkatkan kelincahan, kecepatan dan fleksibilitas
harus lebih sering latihan lari. Berlari adalah cara termudah yang bisa
dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Dikombinasikan dengan diet sehat, berlari akan membantu Anda mencapai
berat badan yang optimal. Jangan lupa untuk mencukupi cairan tubuh
segera sebelum dan setelah sesi latihan. Berlari juga akan menyebabkan
Anda berkeringat lebih banyak ketimbang melakukan aktivitas fisik
lainnya, sehingga sangat penting untuk Anda selalu mengingat minum air
putih setiap sepuluh atau dua puluh menit.
Comments