10 Kebiasaan Untuk Hindari Stres dan Depresi
Stress dan depresi adalah hal yang biasa kita alami dalam
sehari-hari,apa lagi sepulang kerja dari
kantor badan pegal-pegal,jalanan macet,terus nyampek rumah kena ocehan ortu….behh
lengkap deh penderitaannya,hehehehe…..
Berikut adalah 10 kebiasaan yang dapat menghindari stres dandepresi sehingga kita bisa menjaga kesehatan mental kita.
1. Menulis buku harian (diary).
Menulis adalah cara yang baik untuk mengungkapkan perasaan.
Dengan tidak perlu untuk menyaring setiap pikiran kita, Sobat bebas untuk
mengungkapkan perasaan Sobat secara tertulis. Sobat tidak perlu takut untuk
dihakimi, mengkritik, dan bahkan dikritik oleh orang lain. Hal ini memungkinkan
Sobat untuk mengekspresikan emosi dan perasaan Sobat secara bebas.
2. Dapatkan cukup tidur.
Jika Sobat merasa kurang tidur malam, bisa ditambah dengan
tidur siang singkat jika diperlukan. Tidur adalah waktu yang baik bagi tubuh
kita untuk pulih, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, otak kesempatan untuk istirahat
dan regenerasi, dan juga menyimpan energi untuk hari berikutnya.
3.Olahraga.
Latihan menghasilkan
endorfin alami, yang membantu kita untuk menempatkan diri dalam suasana hati
yang baik. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan
suasana hati. Kemampuan otak untuk berpikir juga meningkat segera setelah
latihan.
4. Minum banyak air.
Dehidrasi sering
diabaikan, padahal tubuh kita terdiri dari 95% air. Ketika tubuh mengalami
dehidrasi, kita akan merasa lesu, mudah marah, dan sakit kepala. Tubuh juga
cenderung salah menafsirkan haus akan merasa lapar, sehingga sering menjadi
penyebab obesitas. Minuman ringan atau minuman manis tidak dihitung sebagai
air, Sobat harus minum air.
5. Mendapatkan cukup vitamin D dan asam lemak omega 3
Vitamin D dan omega-3 asam lemak adalah nutrisi khusus yang
membantu otak, namun sering kita tidak mendapatkan cukup dari makanan yang kita
makan. Sekarang juga banyak produk tabir surya yang menghalangi penyerapan
vitamin D di kulit.
6. Bersosialisasi.
Saat ini sangat mudah untuk menjadi individualis karena
kemajuan teknologi internet membuat segalanya mudah dilakukan sendiri. Tetapi
bersosialisasi dan berkomunikasi dengan orang lain sangat berguna bagi
kesehatan mental kita. Meskipun hanya 1 jam sehari, bersosialisasi bisa
meningkatkan suasana hati kita.
7. Bermeditasi atau berdoa.
Banyak orang berpikir ibadah dan berdoa hanya sebagai suatu
kewajiban. Tapi menyembah dan berdoa untuk memiliki efek yang baik dengan
meditasi untuk kesehatan mental kita, yang membawa kita pada perasaan tenang
dan damai.
8. Bersyukur dan berterima kasih.
Sering mengucapkan terima kasih dan terima kasih kepada
orang lain memberikan banyak dampak positif pada kehidupan kita. Pada dasarnya,
pasti selalu ada sesuatu untuk bersyukur untuk setiap hari tidak peduli apa
keadaan. Jika kita selalu berpikir positif, maka itu juga memberikan dampak
positif pada kehidupan kita.
9. Makan buah-buahan dan sayuran.
Kandungan vitamin dan gizi yang ada di dalam buah-buahan dan
sayur-sayuran ternyata dapat membantu mengatasi stress dan depresi yang kita
alami.karena buah dan sayuran dapat menjaga tubuh kita, termasuk otak kita.
10. Selalu tersenyum dan ramah kepada orang lain
. Ini mungkin adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan.
Seperti jika kita terjebak dalam rutinitas sehari-hari kita, bersikap baik dan
selalu tersenyum menjadi semakin sulit. Setiap masalah di rumah atau di tempat
kerja tidak mempengaruhi kehidupan sosial kita. Tetapi jika kita bisa
menyenangkan orang lain dengan senyum kita, apapun masalah yang kita hadapi,
tentu perasaan senang juga akan datang kepada kita dengan sendirinya.
Dengan melakukan 10 kebiasaan di atas, Sobat akan dapat
menghindari stres dan depresi. Melakukan kebiasaan baik sangat penting untuk
mengembangkan dan mempertahankan pikiran yang sehat.nah itulah tadi 10Kebiasaan Untuk Hindari Stres dan Depresi,semoga bermanfaat…..
Dan baca terus ya sob,Tips,Trik,dan Info-info menarik
lainnya yah..??
Comments