Cara Mudah Memperkuat Daya Ingat yang Lemah – kali ini saya juga
sedikit share informasi Mengenai Cara Memperkuat Daya Ingat Anak.
Ketika otak Kita gagal berfungsi dengan benar, Anda mungkin akan
menghadapi beberapa masalah kesehatan serius termasuk kehilangan daya ingat.
Vitamin untuk meningkatkan daya ingat.
Beberapa jenis vitamin memang penting untuk merangsang otak agar lebih
efektif dan pada gilirannya dapat mempengaruhi kesadaran memori,
konsentrasi dan mental hingga batas tertentu. Berikut ini adalah vitamin
dan sumber makanan yang dapat meningkatkan daya ingat anda :
1. Vitamin B
Penelitian menunjukkan, vitamin B meningkatkan daya ingat dengan menciptakan perisai pelindung bagi neuron di otak. Vitamin B penting untukdaya ingat termasuk B6, B12, dan asam folat (B9).
*Vitamin B6 : Penelitian telah membuktikan efektivitas dari vitamin ini
sebagai retensi memori serta kontribusi terhadap promosi kesehatan
otak. Sumber makanan dari vitamin B6 termasuk kacang polong, daging,
sereal, ikan, unggas, pisang, kedelai, alpukat, selai kacang, kentang,
bayam, keju, gandum, kacang-kacangan, sereal, susu dan telur. Namun
perlu diketahui, vitamin B6 sangat sensitif terhadap sinar ultraviolet
dan panas, sehingga sejumlah besar nutrisi ini bisa hilang selama proses
memasak.
* Asam folat (vitamin B9) : asam folat dapat mengurangi level
homosistein dalam darah. Tingginya Homocystein dapat merusak dan
membahayakan sel-sel otak, sehingga menyebabkan hilangnya daya ingat.
Sumber pangan yang paling penting dari asam folat adalah sayuran
berdaun hijau dan kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga dapat
mendorong produksi sel darah merah serta meningkatkan mental.
* Vitamin B12 : Ini membantu untuk menghasilkan sel darah merah yang
membawa oksigen ke otak. Hal ini juga membantu dalam perbaikan serabut
saraf di otak. Sumber vitamin ini adalah daging dan produk hewani
lainnya seperti telur dan keju. Selain itu juga, beberapa sereal yang
diperkaya dengan vitamin B12.
2. Vitamin D
Orang tua lebih berisiko menderita kekurangan vitamin D dan ini dapat
berpengaruh terhadap fungsi kognitif dan kesehatan mental.
Hypovitaminosis D, yang disebabkan kekurangan vitamin D, banyak
ditemukan pada mereka yang berusia cukup lanjut.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam “American Journal of Geriatric
Psychiatry” melibatkan 80 relawan dan 40 di antaranya mengalami
Alzheimer. Penelitian ini dimaksudkan untuk mempelajari hubungan antara
vitamin D, dengan suasana hati, kinerja fisik dan fungsi kognitif. Hasil
studi menunjukkan, akibat defisiensi vitamin D, terbukti ada
hubungannya dengan gangguan pada kinerja kognitif.
3. Kolin dan Tiamin
Kolin merupakan nutrisi penting yang termasuk dalam kategori vitamin.
Tubuh manusia mensintesis beberapa kolin. Sangat penting untuk
pembentukan neurotransmitter yang disebut asetilkolin. Reaksi kolin dalam otak ternyata dapat mencegah hilangnya daya ingat dan
meningkatkan fungsi otak. Nutrisi ini hadir dalam berbagai makanan,
terutama dalam kacang, susu dan telur. Sedangkan tiamin merupakan suatu
jenis vitamin B, yang juga penting dalam memproduksi asetilkolin. Sumber
makanan vitamin ini adalah biji-bijian, biji labu, daging babi, kacang,
roti diperkaya dan sereal dan kacang kering.
4. Antioksidan
Beberapa vitamin menunjukkan sifat anti-oksidasi yang sangat baik dan
mereka memiliki kemampuan untuk melindungi jaringan otak dari radikal
bebas berbahaya. Seperti misalnya vitamin C, E dan beta karoten (vitamin
A) yang kandungannya mempunyai kemampuan untuk itu.
Antioksidan dan memori saling berhubungan karena radikal bebas dapat
mengganggu fungsi neuron otak. Seperti halnya vitamin B, antioksidan
ini juga memberikan perlindungan kepada struktur otak dari ancaman
kerusakan, disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan
kehilangan daya ingat dari
waktu ke waktu. Mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan
seperti berry dan buah jeruk, dan sayuran seperti paprika, brokoli dan
bayam sangat bermanfaat. Sereal, kacang-kacangan, minyak sayur dan biji
adalah contoh makanan yang kaya akan Vitamin E.
Konsumi rutin dari semua jenis vitamin ini dapat membantu melawan masalah hilangnya daya ingat jangka
pendek yang mungkin terjadi di masa depan. Vitamin-vitamin tersebut
akan bekerja baik pada memori kita, apabila ditunjang dengan gaya hidup
sehat. Olahraga teratur, diet yang tepat, kebiasaan tidur yang baik,
manajemen stres yang tepat, berhenti merokok dan tidak minum alkohol
sudah pasti akan membantu anda dalam meningkatkan daya ingat.
nah Itulah beberapa Penjelasan tentang Cara Mudah Memperkuat Daya Ingat yang Lemah Semoga bermanfaat
Comments